[...] mozna ze sie tak wyraze, jakos to naprawic?? Ja osobiscie pilem duzo wody bo slyszalem ze piwo odwadnia organizm i jadlem duzo produktow zawierajace bialko, bylem na basenie, duzo plywalem i bylem w saunie na 3 razy w sumie jakies 30 min.Co jeszcze mozna zrobic zeby straty po wypiciu kilku piw nie byly tak wielkie. Z gory dziekuje i pozdrawiam
[...] 3s / 10-8-6 Wykroki 2s / 10-8 Pociaganie na drazku podchwytem na szarokosci barkow 3s/ max Wyciskanie sztangielek skos w gore 3s/ 10-8-6 Push press 3s / 10-8-6 Uginanie ramin ze sztanga stojac podchwyt 3s/ 10-8-6 uginanie nog w podporze 2s / 15 Spinanie brzucha na skosnej w gore 2s/15 Widze nieznaczne poprawienie sily jesli chodzi wyciskanie [...]
[...] Amatorski w systemie pucharowym 3. Walki Pro-Am Szlachta Promotion oraz Małopolskie Zrzeszenie Muaythai Raczadam Organizator: Szlachta Promotion - Rafał Szlachta Termin: 16 listopada 2008 Miejsce: Hala Sportowa KS TOMEX ul. Ptaszyckiego 4 (koło stadionu Hutnika) Rejestracja i waga: 16 listopada godz. 8.00-9.00. W przypadku dużej liczby [...]
[...] "kaptury" - 8 serii właściwych po 10 powtórzeń Dzień 3 : Odpoczynek - Trening aerobowy W tym dniu odpuszczamy sobie trening siłowy, a w miejsce tego wykonujemy aeroby, 60-90 min biegania, zamienne na godzine basenu lub 90 minut rowerku lub innego tego typu urządzeniu Dzień 4 : Trening barków - 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie [...]
[...] Nożyce poziome 2x50 ruchow Nożyce pionowe 2x50 ruchow SOBOTA -wolne NIEDZIELA -WOLNE Suplementy jakie biore to - ActivLab BCAA XTRA (BCAA + L-Glutamina -Ostrowia WPC 80 - Trec Clenburexin -Olimp Chela Min Sport Formula Moim celem jak na razie jest redukcja w 27 lipca po urlopie wazylem 102kg a w pasie 104cm obecnie [...]
[...] jem pieczywo, to ciemne. A do pieczywa np. serek wiejski ze szczypiorkiem posypany pieprzem cayenne (chili). Staram się jeść ten cynamon ale często zdarza mi się o nim zapominać. Dotychczas piłem wodę smakową, ale zamieniłem na zwykłą wodę gazowaną / muszyniankę / soki 100%. Kilka słów o treningach: Znalazłem profesjonalną siłownię, za 130 pln [...]
[...] i pieprz. 2.Koncentrat wymieszać z czosnkiem,solą ,pieprzem i ziołami 3.Mięso do pieczenia, folię ,bądź do formy , na nie wylewamy sos ,układamy ser i dowolne dodatki. 4. Pieczemy w 200 st. ok. 20 min, w zależności od grubości spodu. /SFD/Images/2016/2/3/90e5ec1058fb45cdb091378260e782c6.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-02-03 11:02:55
czesc mam przerwe 3 tygodniowa po nowym roku dopiero bede cwiczyl, moge robic HIIT bez silowni a z dieta, nie spale przez to miesni?, dieta na minus czy bilans 0? czy zwykla dieta redukcyjna mozna osiagnac %bf pozniej 10%bf? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 181 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: [...]
[...] uszkodzenie ściągną oraz wiązadła z chondroza rzepki i toru rzepki Preferowane formy aktywności fizycznej : planuje 3 razy tygodniu trening obwodowy na siłowni, 2x45min basen oraz rower i Act. ewentualnie mogę dorzucić krótkie biegi 5-10minutowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :spożywam dużo miodu oraz pyłku pszczelego, Czy [...]
[...] fizyczną. Ćwiczę 4x w tyg. Jak myślicie w ciemno jak dodam 250kcal do diety to bede dalej redukować? Z tego co słyszałem to na treningu siłowym spala się od 5-9kcal/min. Jak Ćwiczę 60min uwzgledniajać najmniej kalorii czli 5. wychodzi, że na godzine spada 300kcal. Jeżeli macie jakieś pytania, które pomogą wam odpowiedzieć na moje pytanie [...]
[...] rower (ok 1 h),mniej więcej tak: poniedziałek FBW, wtorek rower, środa FBW, czwartek wolne, piątek FBW, sobota bieg, niedziela wolne. Generalnie staram się robić codziennie min 10 k kroków. Zaplanowałam dietę na 2000 kcal: 125 g białka, 78 g tłuszczu, 200 g węglowodanów (takie makro ustaliłam ze względu na niedoczynność). Moje FBW: Trening A [...]
[...] mięśniu, ale jednak chciałbym, żeby na basenie czy na plaży budził nutkę zazdrości wśród ludzi mojej postury. Aktualnie biegam co drugi dzień w "sauna dresie" przez 30 min spokojnym tempem, a po bieganiu robię ćwiczenia 8 minute ABS (ćwiczenia na brzuch robię codziennie niezależnie czy idę biegać czy nie). Moje pytania: 1. chyba [...]
[...] 2 Dzien Barki + Nogi + Brzuch - jesli ktos moze niech tutaj sprawdzi czy wszystko jest dobrze . BARKI Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
[...] przed BCAA (5 kaps) SIŁOWNIA GODZ ok 16,30 po BCAA (5kaps) Kolacja godz 18: Ser Twarogowy (chudy)+ Jogurt naturalny + (rzodkiewka/cebula/pomidor) + 2 suchary 8 minutes abs - godz 19 ---------------------------------- SOBOTA I NIEDZIELA JESZCZE NIE GOTOWE, CO WY NA TO? Prosze o odpowiedzi i rady. CODZIENNIE NA NOC PRZED SNEM DOŁOZYC [...]
[...] na triceps, a jedna na biceps, w środę odwrotnie) Trenować mam zamiar 3/4 razy w tygodniu siłownia+1 raz boks. mniej więcej tak: pon- wtorek-boks (średnia intensywność - 90 min) środa-siłownia (ok. 50min) czwartek-siłownia (ok. 50min) piątek- sobota-siłownia (ok. 50min) niedziela-siłownia (ok. 50min) 3. Dieta i zapotrzebowanie dieta nie jest [...]
[...] WZROST; 178 ew PODSTAWOWE WYMIARY: Biceps: 39cm Barki:127cm Klata: 112cm Brzuch: 90cm Biodra: 103cm Udo: 59-60cm Łydka: 41cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Czerwiec 2013 - start w triathlonie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy! poniżej 10% 6. ZARYS [...]
[...] chodzę codziennie rano i wieczorem, w sobotę idę tylko do południa a w niedziele mam przerwę. Rano chodzę na płaski brzuch i kettlebell’e lub BPU i bieżnia przez 30 min. tempem na 70% lub sztangi i płaski brzuch lub TMT i bieżnia Wieczorami spalacz tłuszczu lub brazylijskie kształty lub TMT lub sztangi Wszystkie zajęcia trwają godzinę [...]
[...] wpisy z diety. :-) Będę dodawał też zdjęcia żarełka. :-P Cel: Wytrzymałość oraz ukształtowanie sylwetki. Trening Poniedziałek i piątek: FBW 5 obwodów po 10 powtórzeń . 1,5 min przerwy między obwodami. Przysiad 50kg 5s 10 x Wyciskanie leżąc 50 kg 5s 10 x Wiosłowanie sztangą 50 kg 5s 10 x Uginanie sztangi 25 kg 5s 10x Środa pompki 5s 20 x [...]
WMC-IFMA SERIES, 16.11.2008r w Kraków
